4 jaj

[...] Front Squat: 12,5x11 x11 x11 Allahy:4x 12-15 Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych banan 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 150g mięsa mielonego wieprzowego 250g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g [...]

[...] 25x12 30x11 x12 Plated Loaded Dead Bug:3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jablka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko 50g mąki banan Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka bułka grahamka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu [...]

[...] x15 Plank: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 300g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g watróbki bułka grahamka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 50g dżemu truskawkowego Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g kremu proteinowego [...]

[...] ;) Resztę dnia spędzę na leniuchowaniu;p Pogoda nie zachęca do jakiegokolwiek działania. Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki Posiłek 3: 200g serka wiejskiego 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 40g płatków [...]

[...] Curl: 30x15 35x14 40x12 Plate Loaded Dead Bug: 3x max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabłka Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych [...]

[...] 40x16 45x12 x12 Plate Loaded Dead Bug: +20kg:13 x12 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 50g dźemu 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki banan Posiłek 3: 250g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 15g [...]

[...] co trening, także to cieszy:) Miska w oba dni podobna, mianowicie: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko 50g mąki 100g dzemu Posiłek 3: 200g ziemniaków 125g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g wątróbki warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych [...]

[...] x12 17x8 Allahy: 70x15 x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 100g ryżu 125g twarogu warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 20g budyniu 100g banana Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g budyni

[...] zwykle;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 125g twarogu 10g oliwy warzywa 300g ziemniaków Posiłek 3: 5 bialek jaj 1 żółtko 50g mąki 20g budyniu 200g jabłka Posilek 4: 100g makaronu 125g twarogu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego

[...] 55x18 60x11 x12 x12 Plank: 3x max Dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółto 150g skyra Posiłek 3: 70g kaszy mannej 125g twarogu 200g jabłka Posiłek 4: 100g makaronu 150g szynki wieprzowej warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków [...]

[...] x4 Hanging Leg Raise: x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 100g banana 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 50g dżemu Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g wątróbki warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g płatków owsianych 20g budyniu [...]

[...] Plate Loaded Ded Bug: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko 70g mąki 150g skyra Posiłek 3: 60g kaszki manny 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa [...]

[...] 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 50g dżemu banan Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g płatków owsianych 20g budyniu 5 herbaników 20g masła orzechowego 250g [...]

[...] 4x10-12: 70x12 75x10 x10 x10 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółko 150g skyra Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu 15g orzechów włoskich warzywa Posiłek 5: 50g płatków [...]

[...] 9x15 10x12 Allahy: 75x15 x14 x14 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych [...]

[...] Leg Raise: x15 x15 x11 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółta warzywa Posiłek 3: 80g kaszy manny 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g wątróbki warzywa Posilek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 20g płatków [...]

[...] cieknie nam woda... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 50g kaszy manny 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g płatków [...]

[...] 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g orzechów włoskich Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g płatków owsianych 20g budyniu 5 biszkoptów 250g twarogu [...]

[...] Leg Raise: x16 x16 x16 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 15g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g [...]

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Tubka serka homogenizowanego Danio :P Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g sera żóltego warzywa Posiłek 5: 250g [...]